這是一個(gè)與眾不同的年，

商場(chǎng)、影院、景點(diǎn)大門緊閉，

靜謐的街道上似乎能聽見(jiàn)自己的呼吸，

沒(méi)有走親訪友，沒(méi)有景點(diǎn)暢玩，

全體中國(guó)人默默地在家用獨(dú)特的方式度過(guò)了庚子新年。

疫情播報(bào)不停地閃現(xiàn)新的信息，

每一條都牽動(dòng)全國(guó)人民的心弦，

不斷增長(zhǎng)的數(shù)字使我們焦急憂慮，

振奮人心的消息讓我們熱淚盈眶。

悄悄地，

你感覺(jué)到了嗎？

在大量信息沖擊的背后，你的情緒有了莫名的變化，

擔(dān)心，恐慌，憂慮，煩躁……

疫情不僅會(huì)影響我們的身體，還會(huì)影響我們的情緒。

口罩和酒精保護(hù)你的身體，

心靈呢？

我們和你在一起！

學(xué)生工作部（處）心理健康教育中心愿與你心手相連，同舟共濟(jì)，筑起一道心靈的防線，一起面對(duì)疫情！

Part. One

面對(duì)疫情，我們會(huì)有哪些情緒？

目前，從官方發(fā)布的信息來(lái)看，新型冠狀病毒感染的肺炎沒(méi)有特效藥，只能做支持性治療；疫苗處在研發(fā)階段，確診人數(shù)仍在不斷增加；醫(yī)院人滿為患，醫(yī)護(hù)人員夜以繼日地工作，不敢喝水，不敢吃飯，不敢上廁所……

這場(chǎng)疫情作為重大公共衛(wèi)生事件，不僅給前線醫(yī)護(hù)人員帶來(lái)了巨大的身體和心理壓力，同時(shí)也考驗(yàn)著公眾的心理承受能力。面對(duì)不斷攀升的數(shù)字，急切關(guān)注來(lái)自各方面的信息，緊閉家門不能外出，焦慮、擔(dān)憂、恐懼、慌亂、內(nèi)疚、煩躁……現(xiàn)在的你，或許正被某些情緒所困擾。

但是，我們要告訴你的是，請(qǐng)不要擔(dān)心，這些情緒變化是正常的，是人面對(duì)危機(jī)事件的本能反應(yīng)。適度恐慌可以讓我們快速重視起來(lái)，了解防護(hù)知識(shí)并迅速行動(dòng)，以保護(hù)自己及家人。因此，不需要因?yàn)樽约航箲]而否定自己，相反當(dāng)發(fā)現(xiàn)我們正在采取有效行動(dòng)，會(huì)讓我們對(duì)防控疫情更有信心。

高度重視疫情，及時(shí)了解相關(guān)信息，除了出于“家事國(guó)事天下事，事事關(guān)心”的家國(guó)情懷與擔(dān)當(dāng)，更多的是增加自己的安全感和穩(wěn)定感。但是如果過(guò)度沉浸，不良情緒持續(xù)郁積，就有可能會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題。因?yàn)殚L(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)會(huì)引起腎上腺皮質(zhì)激素升高，抑制細(xì)胞免疫功能，降低機(jī)體抵抗力，更容易感染疾病；如果不幸被感染，恢復(fù)起來(lái)會(huì)更加困難，反而不利于抗擊疫情。

那么我們要怎么做才是合適的呢？且聽小編慢慢道來(lái)。

Part. Two

面對(duì)疫情，普通師生該如何進(jìn)行心理調(diào)適？

1、高度重視疫情，做好自我防護(hù)

新型冠狀病毒主要通過(guò)飛沫和接觸傳播，所以遠(yuǎn)離傳染源（如病毒攜帶者等）、切斷傳播途徑（如勤洗手、戴口罩、減少出行等）、提高自我免疫力（如規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、控制飲食等）都是非常重要的。

2、生活作息規(guī)律，合理安排飲食

堅(jiān)持早睡早起，不熬夜不賴床，在充足睡眠中將大腦調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)，保證理性的思維。合理安排飲食，多吃蔬菜水果，以提高免疫力。身體倍棒，病毒就不會(huì)找上你。

3、減少過(guò)度關(guān)注，積極面對(duì)生活

每天，關(guān)于疫情的信息鋪天蓋地。關(guān)注信息本來(lái)是為了降低不確定性和不安全感而產(chǎn)生的行為，但是越怕，就越關(guān)注壞消息，越關(guān)注壞消息，就越害怕，會(huì)造成惡性循環(huán)。所以，請(qǐng)不要讓自己一直沉溺在負(fù)面信息中，要恢復(fù)正常的生活節(jié)奏。如果可以，和家人聊聊天，談?wù)勑模綍r(shí)難得有這樣的機(jī)會(huì)；做做平時(shí)沒(méi)時(shí)間做的美食，與心愛(ài)的人一起品嘗；泡一杯茗茶，細(xì)細(xì)品味，唇齒留香；如果你喜歡，也可以進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)作，有深刻的感悟，你很可能創(chuàng)作出高質(zhì)量的作品。總之，放下時(shí)刻關(guān)注的手機(jī)，用豐富的內(nèi)容填滿你的生活。你發(fā)現(xiàn)情緒會(huì)慢慢變得舒緩，其實(shí)一切沒(méi)有那么糟糕。

4、接納現(xiàn)實(shí)，與自己的情緒共處

既然事實(shí)已經(jīng)這樣，我們?cè)俳箲]又有何用，最好的方式就是響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，按要求做好自我防護(hù)，減少不必要的出行，保護(hù)自己，有益他人。感受自己現(xiàn)在的情緒，并學(xué)會(huì)與它共處，而不是付諸行動(dòng)。既然在疫情的壓力下，我們出現(xiàn)與以往不同的情緒是正常的。所以，我們可以試著回憶一下，自己以前面對(duì)壓力時(shí)，使用了哪些應(yīng)對(duì)方法，現(xiàn)在還是不是可以用？如果依然有用，可以繼續(xù)使用。

5、合理宣泄情緒

你可以采取很多形式宣泄自己壓抑的情緒，如找聊得來(lái)的人去傾訴，或?qū)憣懭罩荆辉谝粡埣埳蠈懴伦约旱臒篮徒箲]，然后把它撕掉；適當(dāng)做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)；在家K歌等。只要你喜歡，有效果，都可以用。

6、學(xué)會(huì)自我放松

下面這些簡(jiǎn)單易行的放松小技巧或許對(duì)你有用：

（1）積極自我對(duì)話

積極自我對(duì)話有助于提升自信，克服困難，改善情緒。你可以試著這樣告訴自己：“雖然事情令人恐慌，但我相信能夠照顧好自己”，“這次假期沒(méi)法出行了，終于可以好好休息了”，“我現(xiàn)在是安全的，即使生病了，也會(huì)有很多人陪伴我一起面對(duì)，可以得到很好的治療，一定會(huì)治愈”。

（2）放松訓(xùn)練

深呼吸是最常見(jiàn)的。找到一個(gè)舒服的姿勢(shì)，坐著或躺著都行。慢慢地深吸一口氣（持續(xù)大約3-4秒），感受腹部在我們吸氣時(shí)慢慢鼓起來(lái)。然后，再專注地慢慢地呼出這口氣（持續(xù)大約3-4秒），讓腹部慢慢回縮。如此反復(fù)，直到情緒平靜下來(lái)。另外也可以通過(guò)瑜伽、冥想、太極等形式進(jìn)行放松訓(xùn)練。

（3）聽音樂(lè)

聽一些輕松愉快的音樂(lè)，比如古典音樂(lè)或輕音樂(lè)。如果自己會(huì)彈奏樂(lè)器，彈一首喜歡的曲子，全心投入，沉浸其中，也可以放松很多喲。

（4）用藝術(shù)調(diào)節(jié)情緒

如果你感到無(wú)聊，嘗試在白紙上使用不同顏色涂畫。

如果你感到擔(dān)心，嘗試折紙會(huì)幫你提高解決問(wèn)題的能力。

如果你感覺(jué)自己被困住了，嘗試畫螺旋，螺旋的連續(xù)感，會(huì)激勵(lì)你保持前行。

如果你感到生氣，嘗試畫線，簡(jiǎn)單的圖形會(huì)讓你放松。

如果你感到無(wú)精打采，嘗試畫畫風(fēng)景，山水會(huì)給你帶來(lái)起伏。

如果你需要理解你的情緒，嘗試畫你自己，你會(huì)意識(shí)到自己隱藏的情緒。

如果感到悲傷，請(qǐng)你畫下彩虹。

如果你感到困惑，嘗試畫一個(gè)曼陀羅。

Part. Three

積極尋求幫助

如果你發(fā)現(xiàn)面對(duì)疫情，自己非常恐慌，焦慮，寢食難安，或者郁結(jié)的情緒不能疏解，請(qǐng)一定要尋求他人的幫助，朋友、家人都可以。如果你愿意，我們的心靈熱線也隨時(shí)為你守候。

山東工藝美術(shù)學(xué)院學(xué)生工作部（處）心理健康教育中心在新型冠狀病毒感染的肺炎疫情期間開通心理援助熱線，傾心為全校師生服務(wù)。讓我們筑起一道心靈的防線，共同抗擊、戰(zhàn)勝肆虐的病毒。

熱線開放時(shí)間為每天9：00——17：00，在疫情期間提供服務(wù)。主要服務(wù)對(duì)象為因新型冠狀病毒感染的肺炎疫情而引發(fā)的急需緩解情緒和提供心理支持的師生。

同時(shí)，全校師生也可撥打下表中各省心理熱線求助：

全國(guó)各省免費(fèi)心理援助熱線一覽

你也可以通過(guò)以下測(cè)試了解自己的狀態(tài)，從而采取有效應(yīng)對(duì)措施。

(學(xué)生工作部（處）供稿)