一場突如其來的新型冠狀病毒疫情，讓我們這個寒假變得與往年完全不同。本來打算好的“聚會”、“旅游”、“大餐”全部泡湯了，家家戶戶大門緊閉，居家防護，街道冷冷清清。有關(guān)疫情的信息鋪天蓋地，時刻沖擊著我們的神經(jīng)，似乎要填滿我們大腦所有的空隙。

在這段特殊的時期，有人一直奮戰(zhàn)在不同的戰(zhàn)線上，有人處于主動或被動的隔離中，更多的人，如你我一樣，蝸居家中，心里恨恨地想著：哼，可惡的病毒，我悶死你。

春節(jié)假期，全國人民都在翹首盼望疫情的拐點。然而，現(xiàn)實遠(yuǎn)比我們想象的嚴(yán)峻。十幾天過去了，每天確診的病例數(shù)量依然在增加。專家說我們需要再堅持一段時間才能控制住疫情，也就是說對廣大大學(xué)生而言，我們要繼續(xù)蝸居家中，“悶”病毒。居家的日子，或許你會覺得無聊，聽到父母的嘮叨甚至?xí)臒行﹩栴}不知如何應(yīng)對。在這里我們總結(jié)了一些常見的問題，希望可以對同學(xué)們有所幫助。

1、疫情對一個人會產(chǎn)生哪些心理影響？

疫情對個體產(chǎn)生的心理影響大致可分為三個方面：

（1）認(rèn)知方面：可能出現(xiàn)記憶力下降、注意力不集中，看問題狹窄、偏執(zhí)，過度夸大應(yīng)激事件的潛在和消極后果。或表現(xiàn)為過于自我關(guān)注，身體稍微不適就懷疑自己感染了肺炎。

（2）情緒方面：出現(xiàn)緊張、焦慮、恐懼、抑郁、抱怨、憤怒等情緒；情緒變得不穩(wěn)定，容易發(fā)脾氣，怨天尤人；非常擔(dān)心自己和家人會被感染，甚至出現(xiàn)血壓升高、心跳加快、出汗、口干等神經(jīng)功能紊亂的表現(xiàn)。

（3）行為方面：伴隨著心理應(yīng)激反應(yīng)，人的外在行為也會發(fā)生變化。一般大眾有人可能會表現(xiàn)出對疫情的高度關(guān)注，時刻刷屏；反復(fù)洗手，哪怕手洗破了；不敢出門，不敢開窗，擔(dān)心被傳染。患者有人可能會出現(xiàn)逃避、退化與依賴、無助與自憐、敵對攻擊等行為。如不愿面對病情，逃避檢查，時時處處依靠別人而放棄自己的努力，有人可能會出現(xiàn)憤怒、敵意、謾罵他人，甚至拒絕治療。

2、宅在家里很長時間了，我覺得煩躁、無聊，怎么辦？

在全國上下萬眾一心抗擊疫情的時候，我們不能像醫(yī)護人員那樣奮戰(zhàn)在一線。但是，你知道嗎？呆在家里也是在為抗擊疫情做貢獻(xiàn)，我們不是閑極無聊，而是在積極戰(zhàn)斗，只不過每個人戰(zhàn)斗的崗位不同罷了。如果每一個人都這樣做，我們距離戰(zhàn)勝疫情的時刻就不遠(yuǎn)了。攻克這場疫情的戰(zhàn)斗是艱難的，需要全體中國人民團結(jié)一心，共同奮斗，你也是其中的一員。所以，同學(xué)們，居家是在為國家做貢獻(xiàn)，這樣想想是不是有力量了，煩躁少點了？

當(dāng)然，人的社會性決定了我們有社交的需求，居家由于活動受限或生活內(nèi)容單調(diào)，不免會讓人覺得煩躁和無聊。大家可以啟動智慧，豐富自己的生活。你可以做一些狹小空間內(nèi)的文體活動，發(fā)展一項愛好，如運動、音樂、繪畫、讀書、手工烘焙等；可以欣賞以往沒有機會看的大片，通過網(wǎng)絡(luò)和三五好友神聊一番；可以通過冥想、放松等方式，感受自己的情緒，讓自己安靜下來，與自己做心靈上的溝通。總之，讓自己的生活豐富起來，而不是緊緊盯著負(fù)面的信息，相信你的內(nèi)心也會慢慢充盈起來。

3、時刻害怕自己被感染，我該如何應(yīng)對？

面對傳染性疾病，事關(guān)自己的人身和生命安全，人人都會擔(dān)心，都會焦慮。這場疫情作為重大公共衛(wèi)生事件，不僅沖擊著我們的身體，也沖擊著我們的心理。面對它，我們必然會產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，對于被感染的擔(dān)心是一種正常的情緒反應(yīng)，能促使我們做好防護。但過度的擔(dān)心，會對我們的身心健康產(chǎn)生不利的影響。

過度擔(dān)心與對疫情的了解欠客觀、自身焦慮性特質(zhì)、情緒易受外界干擾有關(guān)。所以，減少焦慮我們需要：①通過官方途徑真實、客觀地了解疫情信息，避免過量負(fù)面信息引發(fā)心理負(fù)擔(dān)。②嚴(yán)格做好自我防護，疫情期間盡量不出門，必須外出戴口罩，回來勤洗手，家里多通風(fēng)，飲食吃熟食，做好消毒。③通過一些放松的小技巧舒緩自己的情緒，如找朋友傾訴、聽音樂、做瑜伽等都是很好的放松方式。④如果你過于焦慮，心慌煩躁，難以入睡，請及時求助專業(yè)人員。學(xué)校開設(shè)了心理服務(wù)熱線，全國各地也都有心理援助熱線，這些前期都已經(jīng)轉(zhuǎn)發(fā)給同學(xué)們了。如果你不記得了，可以找老師或同學(xué)詢問這些電話。

4、怎么判斷我的應(yīng)激反應(yīng)過度了？

如果你存在下列反應(yīng)中的一條或幾條，明顯影響到了自己的生活，你可能就是應(yīng)激反應(yīng)過度了：

（1）連續(xù) 3 天或更長時間的睡眠困擾，如入睡困難、多夢、夢魘、早醒等。明顯的身體不適感，主要表現(xiàn)為不易放松、食欲不振、心慌、坐立不安、多汗、怕冷等。

（2）反復(fù)回想與疫情相關(guān)的消息、視頻，或腦中不斷冒出相關(guān)的字眼。沒辦法休息或放松，無法聽進疫情之外的話題。

（3）容易受到驚嚇，或者不敢看與疫情相關(guān)的信息。

（4）反復(fù)回憶起過去某個階段的痛苦經(jīng)歷。

（5）明顯的情緒不穩(wěn)定，緊張、恐懼、悲傷、抑郁，情緒激動，易怒。

（6）出現(xiàn)沖動、攻擊性、傷害性的言語、行為。

5、最近我總是做噩夢，夢見自己生病了去醫(yī)院，是不是心理有問題？

一個人處在應(yīng)激狀態(tài)的時候，會出現(xiàn)警覺性增高。而警覺性增高非常明顯的表現(xiàn)就是睡眠障礙：難以入睡，或睡眠淺易驚醒，容易做噩夢。白天你看到很多有關(guān)疫情的新聞，大腦接收了大量有關(guān)“病毒”、“隔離”、“搶救”等信息。到了晚上，這些信息就會出現(xiàn)在你的夢境中。這就是我們?nèi)粘Ｋf的“日有所思，夜有所夢”。如果你經(jīng)常夢到這些并為此困擾，說明你產(chǎn)生了一定程度的應(yīng)激反應(yīng)，需要自我調(diào)適。首先，你可以減少白天查閱疫情新聞的頻率和時間。其次，你可以問問自己“我擔(dān)心的問題實際存在嗎？它發(fā)生的幾率有多大？”“如果它有可能發(fā)生，那我可以做些什么來應(yīng)對它？”。通過現(xiàn)實的分析，發(fā)現(xiàn)自己其實是相對安全的，你的焦慮會相應(yīng)減少，這種夢也就會越來越少了。如果這種情況還持續(xù)存在，請向?qū)I(yè)心理人員求助。

6、外出回家后過度擔(dān)心帶病毒回來，我該怎么辦？

雖然專家指出所有人對新型冠狀病毒普遍易感，但只要我們做好防護就能大大降低被感染的可能性。所以，外出時做好個人防護，正確戴口罩，必要時帶一次性手套，不到人群聚集的地方；回家后及時洗手洗臉，為攜帶物品消毒，將外衣掛至通風(fēng)處，還是相對安全的。

7、我們這棟樓有確診病例，我特別害怕，覺得自己真倒霉，該怎么調(diào)整心態(tài)？

疫情在全國蔓延，很多地方都有了確診的病例，所以總有一些人會是這些患者的鄰居。發(fā)現(xiàn)這種情況我們會非常恐懼，擔(dān)心自己是否曾跟Ta有過近距離的接觸，會不會被Ta傳染，這是正常的反應(yīng)。甚至?xí)δ莻€人產(chǎn)生憤怒的情緒，因為他威脅到了我們的安全，認(rèn)為自己遇到這種事太倒霉了。其實這時候是“認(rèn)知偏差”在誤導(dǎo)你，鄰居被確診，并不一定會給你帶來很糟糕的影響。專家說新型冠狀病毒肺炎病例被確診后，會在定點醫(yī)院接受隔離治療。病例的密切接觸者會按照有關(guān)要求進行隔離醫(yī)學(xué)觀察，確診病例家中及小區(qū)公共區(qū)域?qū)⑦M行清潔消毒。作為小區(qū)一般居民，無須過度恐慌，只需要繼續(xù)做好個人防護。無論小區(qū)是否有病例，都要注意防范。社會不是封閉的，即使小區(qū)沒有病例，如果不注意防范，也有感染的危險。

所以，如果你的防護措施一直很到位，也不是確診鄰居的親密接觸者，被傳染的幾率是很小的。無論鄰居有沒有被感染，切實做好預(yù)防措施才是真正保護自己的方法。

8、我的親人在這次疫情中被感染了，我該如何面對Ta？

首先，你要接受親人被感染的事實，及時調(diào)節(jié)自己的情緒與行為。雖然不能像以往一樣面對面關(guān)照被感染的親人，但你可以通過電話給Ta鼓勵與支持，傾聽Ta，讓Ta發(fā)泄憤怒，安慰Ta，鼓勵Ta勇敢面對，你們永遠(yuǎn)在一起，相信醫(yī)生，一切都會好起來的。要像往常一樣對待Ta，盡力不要讓Ta產(chǎn)生被疏遠(yuǎn)、歧視的感覺。如果是至親的人，你自己因為Ta的感染而出現(xiàn)了強烈的焦慮、恐懼、悲傷等情緒且無法自我調(diào)節(jié)，請尋求專業(yè)心理援助。

9、媽媽是醫(yī)生，現(xiàn)在她所在的醫(yī)院也開始接診新型冠狀病毒感染患者，我好害怕她會被感染，怎么辦？

首先，我們要向你的媽媽致敬！從疫情暴發(fā)伊始，廣大醫(yī)護人員就冒著極大的風(fēng)險奮戰(zhàn)在防控工作一線，正是他們的艱苦努力才讓眾多患者得到了醫(yī)治，轉(zhuǎn)危為安。像你媽媽這樣的逆行者是這個時代的英雄，是共和國的脊梁，有這樣的媽媽，是你的驕傲。

同時，我們也理解你對媽媽深深的愛和牽掛。醫(yī)生也是人，也有父母子女，同樣是骨肉相連，心心相牽。你對媽媽的擔(dān)心是對媽媽愛的體現(xiàn)，因為危險，所以你才如此害怕。親愛的同學(xué)，我們想說的是，經(jīng)過接近二十天的抗擊，咱們的疫情防控工作已經(jīng)取得了很大的進展。不知道你目前在哪個省，除了湖北省，其他各省的醫(yī)護人員是非常充裕的，防護裝備也很充足，醫(yī)護人員的安全是有保障的，媽媽不會有太大的感染風(fēng)險。現(xiàn)在全國各地都在支援湖北省，各省的捐贈物資、醫(yī)護人員陸續(xù)到達(dá)湖北各市，一路飄揚的“武漢加油”感動了千千萬萬的中國人。現(xiàn)在國家又采取了一省包一市政策，對口進行幫扶，醫(yī)療設(shè)備廠家也加大了生產(chǎn)力度，所以現(xiàn)在湖北省的醫(yī)療條件也有了很大的改善。建議你和媽媽聊聊，了解更多她工作的信息，比如醫(yī)院的防護措施，對事實有一個客觀的了解，也會減少你的擔(dān)心。目前專家團隊也發(fā)現(xiàn)了一些療效比較好的藥物，正在臨床試用，相信病毒對人類的危害性會越來越小。你也可以力所能及地做一些事情，幫媽媽分憂解難。讓我們祝福媽媽，做她堅強的后盾吧！

10、我覺得新冠肺炎沒什么可怕的，大家過于小心了，該干什么干什么就行，我是不是心理特別健康？

從態(tài)度上蔑視病毒是一種很好的心態(tài)，但是如果你真的這么認(rèn)為，并且不采取相應(yīng)的防護措施，那就大錯特錯了。從疫情發(fā)展來看，這次新型冠狀病毒傳染性還是很強的，不可掉以輕心。在疫情面前，適度的焦慮和恐慌是人在應(yīng)激狀態(tài)的正常反應(yīng)，可以促使我們更好地保護自己。在危險面前完全不恐懼，不符合人的本能。可能是一種僥幸心理讓你覺得事情哪有那么巧，我不會被傳染的。就是因為某些人存在這種心理，認(rèn)為自己跟新型冠狀病毒沒關(guān)系，即使出現(xiàn)了癥狀還走親訪友，參加聚會，到處逛街，結(jié)果造成多人感染。如果Ta有敬畏之心，不出門或及時求醫(yī)，減少和別人的接觸，結(jié)果會好很多。在適度的范圍內(nèi)，比如家里，該干什么干什么是很好的，可以調(diào)整到好的狀態(tài)。但是如果完全不在意，像沒事一樣到處逛，想干什么干什么，才是最大的風(fēng)險，這時候反而是一種不健康的心態(tài)了。希望你可以從思想上蔑視病毒，從行動上重視病毒，和大家一起共同抗擊疫情，取得最終的勝利。（山東工藝美術(shù)學(xué)院學(xué)生處）